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简单测试心肺功能——Ruffier测试

    呼吸短促表明了耐力运动中的无能为力。心脏和肺吸入的氧气较少，身体会受其影响，患心血管疾病的机率大大增加。
　　要想了解心脏是否健康，可以先做个Ruffier测试——这是进行任何体能评估的基础。 
　　休息时1分钟内的脉搏数（把拇指放在手腕的血管上，计算血管脉搏跳动次数）记作PO。
　　站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸，在45秒内要双腿弯曲30次，感觉就像你刚挨着椅边，立即又站起来（站立起来时，双膝不要完全挺直）。
　　然后再数数脉搏（P1），休息1分钟后再看看脉搏有多少（P2）。计算公式：

    Ruffier指数=[(P0＋P1+P2)-200]/10　 

　　20至30岁
　　指数在-5到0之间：心脏功能很好
　　指数在0到5之间：还可以。
　　指数在5到10之间：一般
　　在10到15之间：心脏功能弱
　　20以上：心脏不正常

　　40岁以上
　　指数在-5到10之间：心脏功能很好
　　指数在15到20之间：一般
　　20以上：心脏功能弱

　　要知道的是：休息时，一个经常坐着、运动较少的人的心脏频率每分钟为70到80次，运动员为55到65次。
　　如果您需要改善，跑楼梯是一个简单易行的方法，每天少坐一次电梯；每天至少步行20分钟。每周至少两次从事一项耐力锻炼：慢跑、骑自行车、滑雪、打高尔夫。室内健身，心脏锻炼（划浆、跑步垫、电动自行车……）、步行，增氧健身法。